آموزش حرکت نشستن دیواری

وال سیت یک تمرین با وزن بدن است که عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. این یک حرکت ایزومتریک است که با فشار دادن کمر به دیوار و پایین آوردن بدن تا زمانی که زانوها زاویه ۹۰ درجه بسازند، انجام میشود. این تمرین برای افزایش استقامت و قدرت در عضلات چهارسر بدون نیاز به حرکت عالی است. افزودن آن به تمرینات پایینتنه یا بهعنوان تمرین فرسایشی بعد از روز پا، گزینهای بسیار خوب است.

1. پشت خود را به دیوار بچسبانید و زانوهایتان را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
2. بازوهایتان را تا جلوی شانههایتان دراز کنید.
3. این وضعیت را برای مدت زمان مشخصی حفظ کنید.