آموزش حرکت کشش سرشانه با لغزش دیواری

کشش لغزشی روی دیوار یک تمرین حرکتی است که عمدتاً شانهها و قسمت بالایی کمر را هدف قرار میدهد. با لغزاندن بازوهای خود به سمت بالا و پایین در امتداد دیوار، میتوانید تحرک و انعطافپذیری شانه را بهبود ببخشید. این تمرین برای گرم کردن مفاصل شانه، افزایش دامنه حرکتی و آمادهسازی بالاتنه برای تمرینات سنگینتر عالی است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و باسن و کمرتان را به دیوار بچسبانید.
2. آرنجهایتان را خم کنید و آنها را همراه با ساعدها بهصورت عمودی به دیوار فشار دهید.
3. دستهایتان را بالای سر بکشید و تماس بازوهایتان با دیوار را حفظ کنید.
4. به حالت شروع بازگردید تا کشش را در شانهها و سینهتان احساس کنید.