آموزش حرکت پیچ شکنجه با وزنه

چرخش شکنجهای وزنهدار نسخهی چالشبرانگیزتری از چرخش شکنجهای است. با افزودن وزنه به حرکت، فشار بر روی عضلات مرکزی بدن را بهطور قابلتوجهی افزایش میدهید تا بتوانید بالاتنهی معلق خود را پایدار نگه دارید. این یک تغییر عالی برای افزودن چالش بیشتر به تمرینی است که از قبل چالشبرانگیز محسوب میشود.

1. صاف بنشینید بهطوری که لگنتان روی پد مخصوص همسترینگ و باسن قرار بگیرد و پاهایتان در جایگاههای پا محکم شده باشند، در حالی که یک صفحه وزنه را با بازوهای کشیده در جلوی سینهتان نگه داشتهاید.
2. بالاتنهتان را پایین بیاورید تا جایی که در یک خط با پاهایتان قرار گیرد، در حالی که بازوهایتان صاف هستند.
3. شانهها و بالاتنهتان را به سمت راست بچرخانید تا صفحه وزنه را در یک حرکت دایرهای به سمت پایین بیاورید.
4. به سمت وسط برگردید و سپس حرکت دایرهای را ادامه دهید تا صفحه وزنه را به سمت چپ بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت