آموزش حرکت نشستن دیواری با وزنه

وال سیت وزنهدار نوعی تغییر از وال سیت استاندارد است. مانند وال سیت، این یک تمرین ایزومتریک است که عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد. با نگه داشتن وزنه در طول تمرین، مقاومت بیشتری اضافه میکنید که میتواند به ساخت قدرت و استقامت بیشتر در پایینتنه کمک کند. این تمرین فوقالعادهای برای بهبود استقامت عضلانی و پایداری است.

1. پشت خود را به دیوار بچسبانید و زانوهایتان را تا زاویهٔ ۹۰ درجه خم کنید و یک صفحهٔ وزنه روی رانهایتان بگذارید.
2. بازوهایتان را تا جلوی شانههایتان دراز کنید.
3. این وضعیت را برای مدت زمان مشخصی نگه دارید.