آموزش حرکت جلو بازو با هالتر دست باز

مشابه سایر حلقه‌ها (کِِرل‌ها)، این تمرین ایزوله، عضلات دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد. استفاده از هالتر، ثبات را به حرکت اضافه می‌کند، که به شما امکان می‌دهد تمرکز بیشتری را بر اعمال نیرو بگذارید تا بر حفظ تعادل حرکت. استفاده از گرفتنِ بازتر (گریپ عریض‌تر) به درگیر کردن بیشتر سر کوتاه عضله دوسر بازو کمک می‌کند.

1. پاهایتان را تقریباً به اندازه عرض شانهها باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. میله هالتر را طوری بگیرید که دستهایتان بازتر از عرض شانهها باشد و کف دستهایتان رو به سقف باشد.
3. عضلات دوسر بازو را درگیر کنید تا میله را بالا بیاورید، در حالی که آرنجهایتان در کنار بدنتان ثابت و قفل شدهاند.
4. این وضعیت را برای یک لحظه در بالای حرکت نگه دارید و تنش را در عضلات دوسر بازو حفظ کنید.
5. به آرامی اجازه دهید میله به موقعیت شروع بازگردد.
6. حالت بدنی خوبی را حفظ کنید؛ عضلات مرکزی بدن را برای ثبات درگیر کنید، شانهها را عقب و سینه را بالا نگه دارید. مطمئن شوید آرنجهایتان در کنار بدنتان ثابت هستند.
7. باید این تمرین را در عضلات دوسر بازوی خود احساس کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت