آموزش حرکت لت پول داون دست باز

عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی)، دوسر بازویی و قسمت بالای کمر را هدف قرار میدهد. این حالت با گرفتنِ عریضتر، تأکید بیشتری بر بخش بیرونی لتها دارد و پهنا و قامت کمر را بهبود میبخشد. برای افرادی که به دنبال تقویت و پهنتر کردن کمر خود هستند ایدهآل است و هم ظاهر بدن و هم قدرت کشش عملکردی را ارتقا میدهد.

1. یک میلهی پهن را به قرقرهی کششی وصل کنید و آن را کمی بازتر از عرض شانهها با کف دستهای رو به جلو بگیرید.
2. روی صندلی بنشینید و بدن را صاف نگه دارید و زانوهایتان را زیر پد قابل تنظیم قرار دهید.
3. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در حالت طبیعی بماند.
4. در حالی که بازوهایتان بالای سر کشیده شدهاند، آرنجها را خم کنید و به سمت پشت دندهها ببرید و کمی به عقب متمایل شوید.
5. بازوها را به حالت شروع بازگردانید.