آموزش حرکت بارفیکس دست باز

روی قسمت بالای کمر، لتها و عضلات دوسر بازو تمرکز دارد و بر لتهای بیرونی برای بهبود پهنای کمر تأکید میکند. این تغییر چالشبرانگیز برای افرادی مناسب است که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه و دستیابی به بالاتنهی V شکل هستند.

1. دستهایتان را روی میله بارفیکس قرار دهید، بهطوری که کف دستها رو به دور از بدن باشد و دستها کمی بازتر از عرض شانه فاصله داشته باشند.
2. با تنفس به داخل شکم و منقبض نگهداشتن عضلات شکم، بالاتنهتان را سفت کنید.
3. با خم کردن آرنجها به سمت پایین و به سمت پشت دندهها، سینهتان را به سمت میله بکشید.
4. وقتی سینهتان به میله رسید، خود را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.