آموزش حرکت آسیاب بادی

ویندمیل یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات مرکزی بدن، مایل شکمی و شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت شامل نگه داشتن یک وزنه بالای سر و خم شدن از ناحیه کمر برای لمس پای مخالف با دست آزاد است. این حرکت ثبات شانه، قدرت عضلات مرکزی و انعطافپذیری را بهبود میبخشد. تمرینی عالی برای تقویت قدرت عملکردی و هماهنگی است.

1. به پشت دراز بکشید و دستهایتان را به دو طرف بدن دراز کنید، طوری که کف دستها رو به پایین باشد و پاهایتان را بهصورت عمودی بالای رانهایتان بالا بیاورید.
2. پاهایتان را با حرکت دایرهای به سمت راست پایین بیاورید، در حالی که پاهایتان به هم چسبیده است، تا جایی که پاهایتان حدود یک فوت از زمین فاصله بگیرد.
3. پاهایتان را دوباره بالای لگن بالا بیاورید و حرکت دایرهای را به سمت مخالف تکرار کنید.