آموزش حرکت برف پاک کن

این حرکت که روی زمین انجام میشود، با هدف قرار دادن عضلات مرکزی بدن، بهویژه عضلات مورب شکم، پاها را در حالی که به پشت دراز کشیدهاید بهصورت پهلو به پهلو حرکت میدهد. این نسخه نسبت به حالت آویزان آن به قدرت کمتری در بالاتنه نیاز دارد، اما در تقویت ثبات مرکزی و قدرت چرخشی به همان اندازه مؤثر است.

1. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بهصورت عمودی بالای لگن کشیده نگه دارید و دستهایتان را در کنار تنه برای حمایت دراز کنید.
2. پاهای کشیدهتان را به سمت راست پایین بیاورید تا جایی که پای راستتان یک وجب بالای زمین برسد، در حالی که پاشنههایتان را به هم چسبیده نگه داشتهاید.
3. به حالت شروع بازگردید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.