آموزش حرکت جلو بازو زاتمن

حرکت حلقه استاندارد را با حلقه معکوس در یک حرکت ترکیب میکند و عضلات دوسر بازو، بازویی قدامی و ساعد را هدف قرار میدهد. این تمرین ایزوله، قدرت گرفتن را بهبود میبخشد و با تغییر متناوب حالت دستها، چالش عضلانی را افزایش میدهد و تمرینی جامع برای بازو فراهم میکند که بهطور مؤثر چندین گروه عضلانی را درگیر میسازد.

1. در وضعیت ایستاده و صاف بایستید و یک جفت دمبل را طوری بگیرید که کف دستها رو به جلو و کمی پایینتر از سطح کمر باشد.
2. هسته بدن را سفت کنید و با خم کردن آرنجها، دمبلها را بالا بیاورید.
3. آرنجها باید کنار بدن ثابت بمانند و دمبلها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، در حالی که ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار دارد.
4. هنگامی که دمبلها به ارتفاع شانه رسیدند، کف دستها را بچرخانید تا رو به بیرون از بدن قرار گیرند.
5. بازدم کنید و دمبلها را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.

نکات و پرسش‌های متداول