آموزش حرکت جلو بازو لاری زاتمن

ترکیبی از تعویض گرفتنِ حلقه زاتمن با پایداری نیمکت پرِچر. این حرکت ایزوله، عضلات دوسر بازو، ساعد و براکیالیس را هدف قرار میدهد و قدرت بازو و تعریف عضلانی را بهبود میبخشد. این حرکت به شکلی منحصربهفرد عضلات را با ترکیب هر دو حالت چرخش به بیرون (سوپینیشن) و چرخش به داخل (پرونیشن) ساعد به چالش میکشد.

1. روی نیمکت صاف بنشینید و سینهتان را به پد فشار دهید.
2. دستهایتان را با یک جفت دمبل روی پد دراز کنید، بهطوری که کف دستها رو به بالا باشد.
3. با دستهایی موازی و جلوی شانهها، آرنجها را خم کنید تا دمبلها را بالا بیاورید، در حالی که بازوهای بالاییتان با پد در تماس است.
4. به محض اینکه ساعدهایتان به عضله دوسر برخورد کرد، کف دستها را بچرخانید تا رو به زمین باشد و میله را به حالت شروع پایین بیاورید.