آموزش حرکت پرتاب لگن با TRX

شبیهسازی حرکت پرتاب از ناحیه لگن، حرکت TRX Hip Throw بهطور خاص عضلات مرکزی و عضلات مورب شکم را از طریق حرکات چرخشی هدف قرار میدهد. این تمرین بهویژه برای بهبود قدرت مرکزی و استحکام چرخشی مؤثر است و آن را به افزودهای مفید برای تمرینات عملکردی و آمادهسازی ورزشی تبدیل میکند.

1. دستههای TRX را با بازوهای کشیده بگیرید و به عقب متمایل شوید، بهطوری که خطی مستقیم از شانههایتان تا پاشنههای پا حفظ شود.
2. آرنج چپ خود را خم کنید تا مشت چپ را در عرض بدن به سمت شانه راست بیاورید و همزمان بالاتنه و لگن را به سمت راست بچرخانید.
3. به حالت شروع بازگردید و با سمت مخالف تکرار کنید.