آموزش حرکت کشش ساعت با TRX

این تمرین ترکیبی از چند حرکت با وزن بدن و بند TRX است. این حرکات عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار میدهند. با کشیدن خود به سمت بالا و باز کردن یک بازو به سمت پهلو، میتوانید توجه خود را روی همان سمت متمرکز کنید و مطمئن شوید که ضعفهای بین دو طرف بدن را جبران نمیکنید. از آنجا که مقاومت با تکیه دادن به عقب روی بندها ایجاد میشود، میتوانید بهراحتی میزان مقاومت را تنظیم کنید، حتی در میانهی ست تمرینی.

1. هنگامی که دستههای TRX را با بازوهای کشیده در جلوی شانههایتان میگیرید و کف دستها رو به هم است، به سمت عقب متمایل شوید.
2. سینهتان را با کش دادن آرنج راست از کنار بدنتان و کشیدن جانبی بازوی چپِ کشیده به سمت موقعیت ساعت سه، به سمت نقطهی اتصال TRX بکشید.
3. به وضعیت شروع بازگردید، سپس این حرکت را با کشیدن بازوی چپ به سمت پایین در موقعیت ساعت شش و سپس موقعیت ساعت دوازده تکرار کنید.
4. همین کار را با سمت مخالف تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت