آموزش حرکت کشش شناگر با TRX

این تمرین یک حرکت ایزوله و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد. با صاف نگه داشتن بازوها هنگام بالا کشیدن خود، میتوانید به ایزوله کردن پشت کمک کنید. با استفاده از تسمههای TRX، میتوانید احساس کنید که مقاومت با نزدیک شدن به نقطهٔ بالا کاهش مییابد. چون وزن این تمرین ناشی از متمایل شدن شما به عقب روی تسمههاست، بهراحتی میتوانید میزان مقاومتی را که احساس میکنید با نزدیکتر یا دورتر شدن از نقطهٔ اتصال تنظیم کنید، حتی در میانهٔ ست تمرینی.

1. صاف بایستید و دستههای TRX را با بازوهای کشیده، کمی دورتر از کنار باسن خود نگه دارید.
2. به سمت عقب متمایل شوید و حرکت را با بازوهای کشیده کنترل کنید، در حالی که دستههای TRX در ارتفاع شانه به هم نزدیک میشوند.
3. به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت