آموزش حرکت اسکوات با کمک میله روی بوسوبال

این نوع اسکوات با استفاده از دستگاه تعادلی BOSU و کمک هالتر انجام میشود و بر تقویت قدرت پایینتنه تمرکز دارد، در حالی که تعادل و هماهنگی را نیز بهبود میبخشد. شکل گنبدی دستگاه، چالش بیشتری برای عضلات تثبیتکننده ایجاد میکند و تمرینی شدیدتر نسبت به اسکوات سنتی ارائه میدهد.

1. روی گنبد دستگاه تعادل بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، بهطوری که پاها در یک سطح باشند.
2. یک میله تعادل را با یک دست بگیرید و نوک آن را روی زمین، در یک سمت گنبد قرار دهید.
3. بهآرامی لگن، زانوها و مچ پا را خم کنید و به سمت پایین بروید تا به یک اسکات با عمق راحت برسید.
4. همزمان، میله تعادل را به سمت پهلو فشار دهید.
5. در طول تمرین، سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.