آموزش حرکت اسکوات گابلت با بوسوبال

اسکوات گابلت با دستگاه تعادلی، با افزودن ناپایداری به اسکوات گابلت سنتی، قدرت پایینتنه و عضلات مرکزی بدن را تقویت میکند. با استفاده از دستگاه تعادلی مانند توپ بوسو، این حرکت به تعادل و هماهنگی بیشتری نیاز دارد و عضلات چهارسر ران، باسن و مرکز بدن را بهطور مؤثرتری درگیر میکند. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود آمادگی جسمانی عملکردی در کنار رشد عضلانی و ثبات هستند، ایدهآل است.

1. روی گنبد دستگاه تعادلترنر بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز و کف پاها صاف روی سطح باشد.
2. یک کتلبل را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید.
3. از ناحیه لگن، زانوها و مچ پاها خم شوید و به یک اسکات با عمق راحت بروید.
4. در پایین حرکت مکث کنید، سپس بهآرامی به حالت ایستاده بازگردید.
5. در طول تمرین، سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.