آموزش حرکت اسکوات بالای سر با توپ تعادلی و بوسوبال

این تمرین، تغییری بر اسکات بالای سر استاندارد است. مشابه سایر انواع اسکات، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد. برخلاف سایر انواع، استفاده از دستگاه تعادلی، ناپایداری قابل توجهی به این تمرین اضافه می‌کند که می‌تواند شما را مجبور به درگیر کردن عضلات تثبیت‌کننده کوچک‌تر کند. نگه داشتن توپ تعادلی بالای سر، روشی عالی برای تمرین اسکات بالای سر بدون افزودن مقاومت اضافی است.

1. روی گنبد دستگاه تعادل بایستید، بهگونهای که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و کف پاها تا حد ممکن در یک سطح قرار گیرند.
2. توپ را بالای سر ببرید و این وضعیت را در تمام طول تمرین حفظ کنید.
3. بهآرامی مفاصل لگن، زانو و مچ پا را خم کنید و به سمت پایین بروید تا به عمق مناسبی از اسکات برسید.
4. با فشار به سمت بالا، به حالت ایستاده متعادل بازگردید.
5. در تمام طول تمرین، سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت