آموزش حرکت جلو بازو سیم کش از پشت

تمرینی تکعضلهای برای عضله دوسر بازو که با کابل پشت بدن انجام میشود تا بر انقباض اوج و دامنه کامل حرکتی تأکید کند. این تمرین زاویهای منحصربهفرد ارائه میدهد که میتواند به رشد بیشتر عضله دوسر و بهبود زیبایی بازوها منجر شود.

1. با پشت به دستگاه سیمکش بایستید و در حالت گامِ staggered قرار بگیرید. دستهٔ سیم را با یک دست بگیرید.
2. بازوی خود را پشت بدن قرار دهید بهطوری که کف دست رو به زمین باشد.
3. عضلهٔ دوسر بازو را منقبض کنید و بازو را به سمت جلو خم کنید، در حالی که شانهها را عقب نگه داشتهاید و آرنج در جای خود پشت تنه قفل شده است.
4. عضلهٔ دوسر را منقبض کنید و این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دارید.
5. بهآرامی اجازه دهید وزنه به نقطهٔ شروع بازگردد، در حالی که کشش را در عضلهٔ دوسر حفظ میکنید.
6. حالت بدنی مناسب را با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی برای ثبات و قفل نگه داشتن آرنج کمی پشت بدن حفظ کنید.
7. باید این تمرین را در عضلهٔ دوسر بازوی خود احساس کنید.