آموزش حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با وزن بدن

اسکات اسپلیت بلغاری با وزن بدن، یک تمرین ترکیبی است که چیزی بین اسکات و لانگز محسوب میشود. این تمرین عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با قرار دادن پای عقب روی یک نیمکت صاف، کمی ناپایداری به حرکت اضافه میکنید و در عین حال تأکید بیشتری روی عضلات چهارسر ران دارید. این تمرین فوقالعادهای برای تقویت قدرت، توان و پایداری در ناحیه پایینتنه بدون نیاز به هیچ وزنه اضافی است.

1. رو به دور از جلوی نیمکت صاف یا هر سطح صاف و پایداری بایستید.
2. روی یک پا تعادل بگیرید و پای دیگرتان را روی نیمکت بگذارید.
3. برای حفظ تعادل، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید.
4. سینه را بالا نگه دارید و بهآرامی زانوی جلویی را خم کنید. بهمحض اینکه زانوی پشتی به زمین نزدیک شد یا به انتهای دامنه حرکتی خود رسیدید، خم کردن را متوقف کنید.
5. با درگیر کردن عضلات چهارسر ران، پا را صاف کنید و به حالت ایستاده برگردید.
6. پاها را عوض کنید و تکرار کنید.