آموزش حرکت برپی به پرش طول

برپی پرش طولی یک تمرین ترکیبی است که برپی را با پرش طولی ادغام میکند. مانند برپی استاندارد، این حرکت ترکیبی گروههای عضلانی مختلفی از جمله سینه، شانهها و چهارسر ران را درگیر میکند. افزودن پرش طولی نیازمند یک جهش انفجاری به سمت جلو است که شدت تمرین و مزیت پلایومتریک آن را بهطور قابل توجهی افزایش میدهد. این تمرین فوقالعادهای برای توسعه قدرت انفجاری و افزودن بخش قلبی-عروقی به برنامه تمرینی شماست.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید.
2. دستهایتان را با بازوهای کشیده به سمت بیرون پاهایتان پایین بیاورید، سپس پاهایتان را به سمت عقب بپرید.
3. آرنجهایتان را خم کنید تا سینهتان به زمین نزدیک شود، سپس بازوهایتان را به سمت بالا بکشید و پاهایتان را دوباره به سمت دستهایتان بپرید.
4. صاف بایستید و سپس با پایین آمدن به یک اسکات نیمه، به صورت انفجاری به سمت جلو بپرید.
5. این حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.