آموزش حرکت جلو بازو با سیم کش

مشابه سایر حلقهها (کِرتلها)، این تمرین ایزوله، عضلات دوسر بازو را هدف قرار میدهد. استفاده از کابلها به شما امکان میدهد تا کشش را در زاویهای متفاوت نسبت به وزنههای آزاد به عضلات دوسر بازو وارد کنید. این امر بهویژه برای اعمال کشش در بالای دامنه حرکتی مفید است. از آنجا که میتوانید در طول حرکت، کشش بیشتری را روی عضلات دوسر بازو حفظ کنید، این تمرین بهویژه برای افزایش حجم عضلانی در دوسر بازو مفید است.

1. کابل را در پایینترین تنظیمات قرار دهید.
2. صاف بایستید و پاهایتان به اندازه عرض لگن باز باشد، در حالی که دسته را گرفتهاید به طوری که کف دستها رو به بالا باشد.
3. آرنجهایتان را خم کنید تا دسته را به سمت شانههایتان بالا بیاورید، در حالی که آرنجها را نزدیک بالاتنه نگه داشتهاید.
4. بهطور کنترلشده به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت