آموزش حرکت جلو بازو چکشی با طناب سیم کش

حلقههای چکشی با کابل روی طناب، بر روی عضلات دوسر بازو و بازویی قدامی (براکیالیس) با گرفتن خنثی تمرکز دارند و گونهای متفاوت از حلقههای استاندارد را ارائه میدهند که بر بخش بیرونی دوسر بازو و ساعدها تأکید دارد. استفاده از اتصال طناب در دستگاه کابل، دامنه حرکتی کامل را ممکن میسازد و در عین حال کشش ثابتی ایجاد میکند که به بهبود رشد عضلانی و قدرت منجر میشود. این تمرین بهویژه برای توسعه ضخامت بازو و قدرت گرفتن مؤثر است و آن را به افزودهای ارزشمند برای هر برنامه تمرینی بازو جهت رشد متعادل عضلات تبدیل میکند.

1. pulley دستگاه کابل را در پایینترین حالت قرار دهید.
2. یک دسته طنابی وصل کنید.
3. دستههای طناب را طوری بگیرید که یک سر در هر دست باشد، کف دستها رو به هم.
4. یک قدم از دستگاه کابل فاصله بگیرید.
5. هسته بدن را منقبض نگه دارید، کمر صاف و سینه بالا باشد تا وضعیت بدنی مناسبی حفظ شود.
6. عضلات دوسر بازو را درگیر کنید تا دستههای طناب را تا سطح سینه بالا بیاورید.
7. با کنترل به وضعیت شروع بازگردید—و کشش را در عضلات دوسر بازو حفظ کنید.