آموزش حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده

این یک تمرین ایزوله است که عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. این تمرین بسیار شبیه به سایر تمرینات سهسر با سیمکش است، با این تفاوت که بهجای اتصالات دستهی دیگر از یک میلهی صاف استفاده میشود. این کار باعث میشود کف دستها رو به پایین بماند و نیاز به تثبیت مچ دست در طول حرکت کاهش یابد.

1. پولی را با اتصال میلهٔ صاف یا زاویهدار در بالاترین موقعیت قرار دهید.
2. میله را با گرفتن روی دست (کف دستها رو به پایین) محکم بگیرید و آرنجهایتان را به پهلوها بچسبانید و تا ۹۰ درجه خم کنید تا ساعدهایتان موازی با زمین شوند.
3. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند و شانهها را عقب نگه دارید.
4. آرنجها را در حالی که کنار پهلوها هستند باز کنید تا دستها کاملاً کشیده شوند.
5. پس از رسیدن به کشش کامل بازو، آرنجها را دوباره خم کنید و به وضعیت شروع بازگردید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت