آموزش حرکت پارویی ایستاده با سیم کش

این حرکت ترکیبی، نسخهای از نشر عمودی با استفاده از سیمکش است. این حرکت عضلات شانه و ذوزنقه را هدف قرار میدهد. استفاده از سیمکش برای مقاومت، کنترل بیشتری بر جهت مقاومت به شما میدهد و امکان کشش ثابت در طول حرکت را فراهم میکند. این یک تمرین مؤثر برای تقویت قدرت و حجم عضلانی در ناحیه کمر و شانهها است.

1. کابل را در پایینترین تنظیمات قرار دهید و میله را با دستِ روی میله (Overhand Grip) در حالی که ایستادهاید و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است، بگیرید.
2. میله را با آرنجهایی که بالاتر از شانههایتان قرار دارند به سمت سینه بکشید و میله را نزدیک به بدن نگه دارید.
3. حرکت را بهصورت کنترلشده به حالت شروع برگردانید و تکرار کنید.