آموزش حرکت پشت بازو کبرا

حرکت «اکستنشن سهسر بازو به سبک کبرا» یک تغییر از حرکت شنا سوئدی استاندارد است. این یک تمرین ترکیبی با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. این تمرین برای هر کسی که در مسیر انجام شنا سوئدی تلاش میکند بسیار عالی است، بهویژه اگر عضلات سهسر بازو نقطهضعف باشند.

1. بدنتان را رو به زمین، روی شکم قرار دهید و کف هر دو دست را روی زمین، تقریباً به اندازهی عرض شانهها باز کنید.
2. عضلات سهسر بازو را درگیر کنید و با فشار دادن به زمین، فقط بالاتنهتان را از زمین بلند کنید. اجازه دهید لگنتان روی زمین بماند.
3. عضلات سهسر را منقبض کنید و این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دارید.
4. بهآرامی اجازه دهید بالاتنه به وضعیت شروع بازگردد، در حالی که کشش را در عضلات سهسر حفظ میکنید.
5. وضعیت بدنی مناسب را با نگه داشتن آرنجها نزدیک به تنه و لگن روی زمین یا نزدیک به آن حفظ کنید.
6. باید کشش را در عضلات سهسر بازو احساس کنید. ممکن است کمی کشش در قفسهی سینه نیز احساس کنید.