آموزش حرکت کرانچ معکوس شیب دار

شنشین معکوس شیبدار نسخهای از شنشین معکوس استاندارد است که روی نیمکت شیبدار انجام میشود. این حرکت عمدتاً عضلات زیر شکم را هدف قرار میدهد. زاویه شیب، مقاومت اضافه میکند و آن را چالشبرانگیزتر از شنشین معکوس استاندارد میسازد. این یک تمرین عالی برای کسانی است که به دنبال شدت بخشیدن به تمرینات مرکزی بدن و افزایش قدرت در ناحیه زیر شکم هستند.

1. لبهی بالای نیمکت شیبدار را بگیرید و کمرتان را روی نیمکت بخوابانید بهطوری که پاهایتان نزدیک زمین باشند.
2. لگن را کمی به سمت بالا متمایل کنید تا قسمت پایین کمر همسطح با نیمکت قرار بگیرد.
3. برای جلوگیری از جدا شدن کمر از نیمکت، در شکم خود نفس بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید.
4. مچ پاها را در زاویهی ۹۰ درجه نگه دارید و پاها را با کمی خمیدگی در زانو صاف نگه دارید و آنها را تا حالت عمود بر زمین بالا بیاورید.
5. وقتی پاها عمودی شدند، لگن را به سمت پایین قفسهی سینه خم کنید تا قسمت پایین کمر بالا بیاید.
6. پاها را به حالت شروع پایین بیاورید.