آموزش حرکت شنا الماسی (دست جمع)

شنا سوئدی الماسی نسخهٔ پیشرفته‌تری از شنا سوئدی سه‌سر معمولی است. مانند شنا سوئدی سه‌سر، این تمرین ترکیبی و با وزن بدن، عمدتاً عضلات سینه و سه‌سر بازو را هدف قرار می‌دهد. با این حال، با قرار دادن دست‌ها کنار هم روی زمین، می‌توانید تأکید بیشتری روی عضلات سه‌سر داشته باشید. علاوه بر این، قرار دادن دست‌ها کنار هم، پایه‌ای کم‌ثبات‌تر ایجاد می‌کند که می‌تواند نیاز به درگیر کردن عضلات مرکزی بدن را افزایش دهد.

1. کف دستهایتان را روی زمین زیر سینهتان قرار دهید، بهطوری که انگشتان اشاره و شستهایتان یک شکل لوزی بسازند.
2. بالاتنه و پاهایتان را از زمین بالا بیاورید و یک خط صاف و سفت از شانهها تا پاشنههای پا ایجاد کنید.
3. سینهتان را با خم کردن آرنجها به سمت بالای دستهایتان پایین بیاورید و سپس بازوهایتان را به حالت شروع باز کنید. در تمام طول حرکت، با فعال کردن عضلات مرکزی بدن، وضعیت صاف و سفت بدن را حفظ کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت