آموزش حرکت شنا به سبک سگ سر پایین

پوشآپ سگ رو به پایین، گونهای از پوشآپ استاندارد است که عناصری از یوگا را در خود دارد. مانند سایر پوشآپها، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. حالت سگ رو به پایین، تمرکز بیشتری روی شانهها میگذارد و همچنین عضلات مرکزی بدن و همسترینگ را درگیر میکند. این گونه از تمرین میتواند انعطافپذیری را افزایش دهد و در عین حال قدرت را به شیوهای پویاتر بسازد.

1. دستهایتان را زیر شانهها قرار دهید با بازوهای کشیده و لگن را به سمت عقب بیاورید تا حالت «V» برعکس یا حالت سگ رو به پایین ایجاد شود.
2. آرنجها را خم کنید و همزمان لگن را به سمت جلو بیاورید تا سینهتان بین دستها روی زمین پایین برود.
3. حرکت را ادامه دهید و لگن را روی زمین بگذارید و بازوها را به حالت سگ رو به بالا بکشید.
4. به حالت شروع بازگردید و این حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.