آموزش حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با دمبل

اسکات اسپلیت بلغاری با دمبل، نسخهای وزنهدار از اسکات اسپلیت بلغاری است. مانند سایر اسکاتهای اسپلیت بلغاری، این تمرین یک حرکت ترکیبی است که عمدتاً عضلات چهارسر ران (جلو ران) را هدف قرار میدهد. استفاده از دمبل به شما امکان میدهد مقاومت بیشتری به این تمرین اضافه کنید، بدون اینکه دامنه حرکتی و وضعیت بدنی شما را به اندازه استفاده از هالتر محدود کند.

1. صاف بایستید و یک جفت دمبل در کنار باسن خود نگه دارید با گرفتن روی دست (اورهند) بهطوری که کف دستها رو به داخل باشد.
2. پای چپ خود را به عقب بکشید و روی پنجه پای چپ را روی یک نیمکت قرار دهید.
3. زانوهای خود را خم کنید تا زانوی چپ به سمت زمین پایین بیاید، در حالی که بالاتنه را عمودی نگه میدارید.
4. بهطور کنترلشده به وضعیت شروع بازگردید و با سمت مخالف تکرار کنید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت