آموزش حرکت جلو بازو درگ با دمبل

روی سر بلند عضله دوسر بازو تمرکز دارد و با کشیدن دمبلها در امتداد بدن انجام میشود. این حرکت ایزوله، قله عضله دوسر را تقویت میکند و درگیری شانه را به حداقل میرساند؛ برای کسانی که به دنبال افزایش تأثیر بصری عضلات دوسر خود هستند، ایدهآل است.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. در هر دست یک دمبل بگیرید و آنها را جلوی باسن خود قرار دهید، بهطوری که کف دستها رو به بالا باشد.
3. عضلات دوسر بازو را منقبض کنید تا دمبلها را در یک خط مستقیم و موازی با تنه بالا بیاورید. اجازه دهید آرنجها با بالا آمدن وزنه به سمت عقب متمایل شوند.
4. عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید و این حالت را برای لحظهای در بالای حرکت حفظ کنید.
5. بهآرامی اجازه دهید وزنه به حالت شروع بازگردد، در حالی که کشش را در عضلات دوسر بازو حفظ میکنید.
6. در طول این تمرین با عقب نگهداشتن شانهها و بالا نگهداشتن سینه، وضعیت بدنی مناسبی را حفظ کنید. اجازه دهید آرنجها با بالا آمدن وزنه به سمت عقب متمایل شوند.
7. باید این تمرین را در عضلات دوسر بازوی خود احساس کنید.

نکات و پرسش‌های متداول