آموزش حرکت جلو بازو نو مانی با دمبل

بر روی عضلات روتاتور کاف و دوسر بازویی تمرکز دارد و با چرخش خارجی شانهها در بالای حرکت جلوبازو انجام میشود. این حرکت ایزوله، ثبات شانه را افزایش میدهد و به پیشگیری از آسیبدیدگی کمک میکند؛ بنابراین برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات شانه و بهبود وضعیت بدنی هستند، مفید است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید، در حالی که یک جفت دمبل را با کف دستها رو به داخل گرفتهاید و دمبلها کنار باسن شما قرار دارند.
2. آرنجهایتان را خم کنید تا دمبلها را به سمت بالا و دور از بدن بلند کنید، انگار که میخواهید آنها را پشت سر خود پرتاب کنید، در حالی که کف دستها رو به داخل و آرنجها نزدیک تنهتان هستند.
3. بهطور کنترلشده به وضعیت شروع بازگردید.