آموزش حرکت لانج راه رفتنی با دمبل

لانج راهرفتن با دمبل، گونهای از لانج استاندارد است. مانند سایر انواع لانج، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد، اما عضلات سرینی و همسترینگ را نیز درگیر میکند. با نگهداشتن یک دمبل در هر دست، مقاومت اضافه میکنید که چالش بیشتری برای پایینتنه ایجاد میکند. این نوع تمرین همچنین هماهنگی و تعادل پویا را هنگام حرکت تقویت میکند.

1. یک دمبل در هر دست بگیرید و آنها را در کنار بدنتان نگه دارید.
2. یک قدم بزرگ به جلو بردارید و زانوی پای عقب را به سمت زمین پایین بیاورید.
3. تقریباً باید زانوی پای جلویی حدود ۹۰ درجه خم شود.
4. این وضعیت را برای لحظهای در پایینترین نقطه حرکت نگه دارید.
5. با درگیر کردن عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ، پای جلویی را صاف کنید و خود را به حالت ایستاده بازگردانید.
6. پاها را عوض کنید و تکرار کنید.