آموزش حرکت جلو بازو دست باز با دمبل

حرکت ایزوله targeting عضلات دوسر بازو با بازوهایی که به سمت بیرون باز شدهاند. این تغییر، کشش وارد بر عضلات دوسر را تغییر میدهد و به روشهای منحصربهفردی رشد عضلانی را تحریک میکند و برای افرادی که به دنبال پهنتر دیده شدن ظاهر عضلات دوسر هستند، مفید است.

1. پاهایتان را تقریباً به اندازه عرض شانهها باز کنید و زانوها را کمی خم کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. دستهایتان را طوری قرار دهید که ساعدها کمی به سمت بیرون متمایل باشند.
3. عضلات دوسر بازو را منقبض کنید تا وزنه را به سمت بالا بکشید. در بالای حرکت، وزنهها باید کمی بازتر از عرض شانهها باشند.
4. عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید و این حالت را برای لحظهای در بالای حرکت حفظ کنید.
5. به آرامی اجازه دهید دمبلها به حالت شروع بازگردند، در حالی که کشش را در عضلات دوسر بازو حفظ میکنید.
6. حالت بدنی خوبی را حفظ کنید؛ آرنجها را کنار بدن قفل کنید، شانهها را عقب ببرید و سینه را بالا نگه دارید.
7. باید کشش را در عضلات دوسر بازوی خود احساس کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت