آموزش حرکت کرانچ با توپ ورزشی

کرانچ با توپ ورزشی، نسخهای وزنهدار از کرانچ استاندارد است. با نگهداشتن یک توپ طبی، میتوانید وزن بیشتری به این تمرین که معمولاً با وزن بدن انجام میشود اضافه کنید. این یک تغییر عالی برای هر کسی است که به دنبال چالشبرانگیزتر کردن کرانچهای خود است.

1. روی لبهٔ توپ ورزشی بنشینید، بهطوری که زانوهایتان خم باشد و کف پاها محکم روی زمین قرار گیرد.
2. کمرتان را روی توپ ورزشی دراز بکشید و آن را در وضعیت کشیده (قوسدار) قرار دهید.
3. دستهایتان را روی سینه ضربدری کنید یا دستها را پشت سر بگذارید.
4. شکم خود را منقبض کنید تا پایین قفسهٔ سینه به سمت ناف بیاید، در حالی که چانه را کمی به سمت داخل جمع میکنید، تا جایی که بالای کمرتان از روی توپ ورزشی بلند شود.
5. فشار را در شکم نگه دارید و شانهها را به آرامی به سمت توپ ورزشی پایین بیاورید.
6. در طول تمرین از حرکت بیش از حد توپ ورزشی خودداری کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت