آموزش حرکت جمع کردن پا با توپ تعادلی

هدفگیری عضلات مرکزی بدن، بهویژه بخش زیرین شکم، حرکت «جمع کردن پاها با توپ ورزشی» شامل کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه در حالی است که تعادل خود را روی توپ حفظ میکنید. این تمرین قدرت و پایداری عضلات مرکزی را بهبود میبخشد و چالشی منحصربهفرد در مقایسه با تمرینات شکمی که روی زمین انجام میشوند، ارائه میدهد.

1. خود را در مقابل توپ ورزشی قرار دهید. روی زمین در وضعیت شنا بروید و دستهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. بدن خود را از زمین بلند کنید و ساقهای پایتان را روی قسمت بالای توپ ورزشی بگذارید.
3. در حالی که کمرتان را صاف نگه داشتهاید، زانوهایتان را به سمت سینه بکشید، به طوری که توپ ورزشی زیر قوزکهای پایتان به سمت نوک انگشتان پا به جلو بغلتد.
4. لحظهای مکث کنید و سپس به آرامی پاهایتان را به حالت شروع صاف کنید و توپ ورزشی را به حالت اولیه زیر ساق پایتان برگردانید.