آموزش حرکت جلو بازو با هالتر EZ و مکث

حلقه توقفدار با هالتر EZ یک تمرین ایزوله است که عضلات دوسر بازو را هدف قرار میدهد. استفاده از هالتر EZ در مقایسه با هالترهای استاندارد، ثبات و راحتی بیشتری به حرکت میبخشد. با ایجاد یک توقف در بالای حرکت حلقه، میتوانید فعالسازی عضلانی و زمان تحت تنش را افزایش دهید، و این تمرین را به گزینهای عالی برای ساخت هم قدرت و هم حجم عضلانی در دوسر بازو تبدیل میکند.

1. صاف بایستید و یک هالتر EZ در جلوی خود داشته باشید.
2. هالتر EZ را با هر دو دست با گرفتی زیردست بگیرید.
3. هسته بدن خود را درگیر نگه دارید، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید تا وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید.
4. آرنجهای خود را به پهلوها قفل کنید.
5. عضلات دوسر بازو را درگیر کنید تا هالتر EZ را در یک قوس به سمت سینه بالا بیاورید.
6. در نزدیکی بالای حرکت، قبل از اینکه ساعدها کاملاً عمودی شوند، مکث کنید تا همچنان کشش در عضلات دوسر بازو حفظ شود.
7. یک لحظه در آنجا بمانید و سپس با کنترل به وضعیت شروع بازگردید.