آموزش حرکت پول اور PJR با هالتر EZ

حرکت پولاور با هالتر EZ یک حرکت ترکیبی است که عمدتاً عضلات لَت، سهسر بازو و سینه را هدف قرار میدهد. استفاده از هالتر EZ ثبات بیشتری ایجاد میکند و نسبت به هالتر صاف، گرفتن راحتتری را امکانپذیر میسازد. این نوع اجرا به شما اجازه میدهد تا در پایینترین نقطه حرکت، عضلات لَت را کاملاً کشش دهید که به فعالسازی بهتر عضلات و رشد آنها کمک میکند. افزودهای عالی برای هر کسی است که به دنبال تقویت قدرت بالاتنه و افزایش حجم عضلانی است.

1. روی یک نیمکت تخت یا سطح ثابتی دراز بکشید که هر دو کتف بتوانند تماس خود را با آن حفظ کنند.
2. یک هالتر EZ را با هر دو دست بگیرید و آن را با بازوهای کشیده بالای سینهتان قرار دهید.
3. با کنترل، آرنجهای خود را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید—در حالی که عضلات سهسر بازو را منقبض نگه داشتهاید تا حرکت را مدیریت کنید.
4. با بازوهای ثابت در زاویه ۹۰ درجه، هالتر EZ را به بالای سر خود ببرید.
5. از عضلات پشت خود برای معکوس کردن حرکت استفاده کنید و هالتر EZ را دوباره به بالای سینه بازگردانید.
6. عضلات سهسر بازو را درگیر کنید تا بازوهای خود را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید.