آموزش حرکت جلو بازو معکوس دست جمع با هالتر EZ

مشابه سایر حلقه‌ها (کِیرل‌ها)، این تمرین ایزوله‌شده عضلات دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد. استفاده از گریپ معکوس (حالت کف دست رو به پایین) نیاز به قدرت گرفتن را افزایش می‌دهد و ساعدها را به حالت پرونیشن (چرخش به داخل) درمی‌آورد، که می‌تواند راهی برای تمرین کاربردهای عملکردی قدرت دوسر بازو باشد. میله‌ی EZ در مقایسه با میله‌ی صاف، گریپ راحت‌تری فراهم می‌کند، در حالی که گریپ نزدیک (دست‌های جمع) بر سر بلند عضله‌ی دوسر بازو و عضلات ساعد تأکید دارد.

1. صاف بایستید و یک هالتر EZ در جلوی خود بگیرید.
2. با هر دو دست، قسمتهای خمیده داخلی هالتر EZ را با گرفتن روی دست (اورهند) بگیرید.
3. هسته بدن خود را منقبض نگه دارید، کمر صاف و سینه بالا باشد تا وضعیت بدنی مناسبی حفظ شود.
4. آرنجهای خود را به پهلوها قفل کنید.
5. عضلات دوسر بازو را درگیر کنید تا هالتر EZ را در یک قوس به سمت سینه بالا بیاورید.
6. یک لحظه در آن نقطه مکث کنید، سپس با کنترل به وضعیت شروع بازگردید.