آموزش حرکت جلو بازو معکوس با هالتر EZ

مشابه سایر حلقه‌ها (کِرت‌ها)، این تمرین ایزوله عضلات دوسر بازو و ساعد را هدف قرار می‌دهد. گرفتن معکوس (حالت دست‌های رو به پایین) درگیری مچ دست و ساعد را افزایش می‌دهد و آن را به گزینه‌ای عالی برای تقویت قدرت گرفتن و افزایش حجم ساعد تبدیل می‌کند. استفاده از هالتر EZ نسبت به هالتر صاف یا دمبل‌ها پایداری بیشتری ایجاد می‌کند، فرم صحیح را تضمین می‌نماید و به شما اجازه می‌دهد به‌جای تثبیت وزنه، بر روی اعمال نیرو تمرکز کنید.

1. صاف بایستید و یک هالتر EZ در جلوی خود بگیرید.
2. هالتر EZ را با هر دو دست با گرفتی روی دست (overhand grip) بگیرید.
3. هسته بدن خود را منقبض نگه دارید، کمر صاف و سینه بالا باشد تا وضعیت بدنی مناسبی حفظ شود.
4. آرنجهای خود را به پهلوها قفل کنید.
5. عضلات دوسر بازو را درگیر کنید تا هالتر EZ را در یک قوس به سمت سینه بالا بیاورید.
6. یک لحظه در آن نقطه مکث کنید و سپس با کنترل به وضعیت شروع بازگردید.