آموزش حرکت پلنک جلو با توپ تعادلی

پلانک پایداری با توپ رو به جلو، یک تغییر چالشبرانگیز است که عضلات مرکزی بدن، شانهها و بازوها را هدف قرار میدهد. تعادل روی توپ، مؤلفهی ناپایداری را اضافه میکند که درگیری عضلات را افزایش داده و کنترل کلی بدن و پایداری را بهبود میبخشد.

1. آرنجهایتان را روی توپ تعادلی، زیر شانههایتان قرار دهید و دستهایتان را در هم قفل کنید.
2. بالاتنه و پاهایتان را با قرار گرفتن روی پنجههای پا بالا بیاورید تا یک خط صاف و سفت از پاشنهها تا شانههایتان ایجاد شود.
3. این وضعیت صاف را برای مدت زمان تعیینشده حفظ کنید.