آموزش حرکت شنا با رها کردن دست ها

شنا با رها کردن دست، گونهای از شناهای استاندارد است. اگرچه خود حرکت تقریباً مشابه شناهای استاندارد است، اما با بلند کردن دستها از زمین، مطمئن میشوید که در هر تکرار، دامنهی کامل حرکت را طی میکنید.

1. روی زمین یک وضعیت شروع راحت بگیرید.
2. دست‌هایتان را روی زمین، هم‌راستا با سینه و حدود یک کف دست بازتر از عرض شانه‌ها قرار دهید.
3. پاهایتان را کاملاً دراز کنید، پاها کنار هم و پنجه‌ها رو به زمین.
4. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید تا باسن بالا بیاید.
5. از شانه‌ها تا باسن و تا مچ پا یک خط صاف نگه دارید.
6. با درگیر کردن عضلات مرکزی، صاف نگه داشتن کمر و نگاه به جلو، فرم صحیح را حفظ کنید.
7. آرنج‌ها را خم کنید و اجازه دهید سینه به سمت زمین پایین بیاید.
8. در پایین حرکت، سینه را روی زمین بگذارید و هر دو دست را برای لحظه‌ای از زمین بلند کنید.
9. دست‌ها را دوباره در جای خود قرار دهید.
10. عضلات سینه، سه‌سر و شانه را درگیر کنید تا بازوها را صاف کرده و سینه را دوباره از زمین بلند کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت