آموزش حرکت اسکوات سومو با لندماین

از چیدمان مین زمینی برای اسکات سومو استفاده میکند و زاویه و مقاومتی منحصربهفرد به آن اضافه میکند. این حرکت عضلات سرینی، چهارسر ران و بخش داخلی ران را هدف قرار میدهد و قدرت و پایداری پایینتنه را بهبود میبخشد.

1. خود را بالای مین زمینی قرار دهید و پاهایتان را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. روی میله چمباتمه بزنید و انتهای مین زمینی را با هر دو دست بگیرید به طوری که انگشتان شما زیر میله قرار گیرند.
3. عضلات سرینی، همسترینگ و چهارسر ران را درگیر کنید تا باسن خود را به سمت بالا و جلو برانید.
4. این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دارید و در عین حال کشش را در عضلات سرینی و همسترینگ حفظ کنید.
5. از ناحیه لگن به سمت عقب خم شوید تا به آرامی اجازه دهید وزنه به سمت پایین بازگردد.
6. این وضعیت را برای لحظهای در پایین حرکت نگه دارید.
7. حالت بدنی صحیح را با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی، عقب نگه داشتن شانهها، بالا نگه داشتن سینه و قرار داشتن زانوها پشت انگشتان پا در تمام طول تمرین حفظ کنید.
8. باید این تمرین را عمدتاً در عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ احساس کنید.