آموزش حرکت پشت بازو سیم کش از کنار

مشابه سایر حرکات اکستنشن سه‌سربازویی، این یک تمرین ایزوله است که به‌طور اصلی عضلات سه‌سر را هدف قرار می‌دهد. با استفاده از سیم‌کابل، کنترل بیشتری بر جهت مقاومت دارید، که به شما امکان می‌دهد تنش ثابت‌تری روی عضلات سه‌سر نسبت به برخی تجهیزات دیگر مانند وزنه‌های آزاد داشته باشید. با هدف قرار دادن هر طرف به‌صورت مستقل، خطر جبران ضعف‌های بین دو طرف را نیز از بین می‌برید. این تمرین عالی برای توسعه عضلات سه‌سر در صفحه‌ای متفاوت از حرکت نسبت به بیشتر تمرینات سه‌سر است و تنوعی به تمرینات سه‌سر شما به‌طور کلی اضافه می‌کند.

1. صاف بایستید و عمود بر پایه‌ی کابل قرار بگیرید، به‌طوری‌که محل اتصال کابل دقیقاً زیر شانه‌هایتان باشد.
2. با دستِ بیرونی دسته را بگیرید، طوری‌که کف دست رو به سینه‌ی شما باشد و ساعدتان موازی با زمین.
3. آرنج را باز کنید و دسته‌ی کابل را با حرکت دایره‌ای از بدن دور کنید تا جایی که دقیقاً در راستای کنار شانه‌ی بیرونی‌تان قرار گیرد.
4. به‌صورت کنترل‌شده به حالت شروع بازگردید و با سمت مخالف تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت