آموزش حرکت جلو پا با کش حلقه ای

حرکت اکستنشن پا با کش حلقه (Loop Band Leg Extension) یک تمرین ایزوله است که عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با استفاده از کش حلقه، میتوانید به حرکت مقاومت اضافه کنید، بهویژه در هنگام باز کردن پا. این تمرین دامنه حرکتی خوبی را فراهم میکند و میتواند به ساخت قدرت و حجم عضلانی در چهارسر ران کمک کند. گزینهای عالی برای کسانی است که میخواهند اکستنشن پا را بدون دسترسی به دستگاه انجام دهند.

1. روی یک نیمکت صاف بنشینید و یک کش حلقه‌ای دور هر دو مچ پا ببندید.
2. عضله چهارسر ران را درگیر کنید و یک پا را در مقابل خود صاف کنید.
3. طرف را عوض کنید و تکرار کنید.