آموزش حرکت پیچ روسی با توپ پزشکی

چرخش روسی با توپ پزشکی، نسخهای وزنهدار از حرکت چرخش روسی است. با نگهداشتن یک توپ پزشکی در هر دو دست، میتوانید به این حرکت که معمولاً با وزن بدن انجام میشود، مقاومت اضافه کنید. اگرچه وزن معمولاً زیاد نیست، اما شما را مجبور میکند که عضلات مرکزی بدن را هم برای حرکت دادن و هم برای متوقف کردن توپ هنگام چرخش درگیر کنید. این یک تغییر عالی برای هر کسی است که میخواهد چرخشهای روسی خود را کمی چالشبرانگیزتر کند.

1. روی زمین بنشینید و توپ پزشکی را با هر دو دست بگیرید. توپ پزشکی را جلوی سینهتان قرار دهید.
2. کمی به عقب خم شوید و پاشنههای پاهایتان را چند سانتیمتر از زمین بلند کنید.
3. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید تا در طول حرکت تعادل خود را حفظ کنید.
4. بهآرامی به یک سمت بچرخید و توپ پزشکی را به سمت لگن خود بیاورید.
5. بهآرامی به حالت شروع برگردید و همزمان توپ پزشکی را به مرکز برگردانید.
6. جهتها را عوض کنید و تکرار کنید.
7. حالت بدنی مناسب را حفظ کنید؛ عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید، شانهها را عقب و سینه را بالا نگه دارید. پاشنههای پا را از زمین بلند نگه دارید.
8. باید این تمرین را در عضلات مرکزی بدن احساس کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت