آموزش حرکت بارفیکس دست موازی

عضلات لَت، دوسر بازو و ساعد را با استفاده از گرفتی هدف قرار میدهد که در آن کف دستها رو به یکدیگر هستند. این تغییر حالت، فشار کمتری بر شانهها و مچها وارد میکند و آن را به گزینهای مناسب برای افرادی با مشکلات مفصلی یا کسانی که به دنبال تنوع در برنامه بارفیکس خود هستند تبدیل میکند.

1. دستهایتان را روی میله بارفیکس با گرفتن خنثی قرار دهید، بهطوری که کف دستهایتان رو به روی هم باشند.
2. تنه خود را با دمیدن در شکم و منقبض نگه داشتن عضلات شکمی محکم کنید.
3. سینهتان را با خم کردن آرنجها به سمت پایین و به سمت پشت دندهها، به سمت میله بالا بکشید.
4. وقتی سینهتان به میله رسید، خود را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.