آموزش حرکت کرانچ مورب

کرانچ مورب (Oblique Crunch) نسخهای از کرانچ استانداردتر است. مشابه کرانچ، این یک تمرین قدرتی با وزن بدن برای عضلات مرکزی است. با رساندن دستها به سمت عرض تنهتان، میتوانید عضلات مورب شکم را ایزوله کنید. این تمرین عالی برای هر کسی است که به دنبال هدف قرار دادن اختصاصی عضلات مورب شکم خود است.

1. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را با زاویه ۶۰ درجه خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
2. دست چپ خود را پشت سر بگذارید و دست راست را روی زمین یا روی تنهتان دراز کنید.
3. حالا آرنج و شانه چپ را به سمت عرض بدن بیاورید و همزمان زانوی راست را به سمت آرنج چپ جمع کنید. بهعنوان گزینهی دیگر، میتوانید پای راست را روی زانوی چپ و از روی تنه قرار دهید.
4. در طول حرکت، سعی کنید شانه چپ را به سمت زانو بالا بیاورید، نه اینکه فقط بازو و آرنج را بلند کنید.
5. به حالت شروع برگردید و سپس حرکت را تکرار کنید.
6. پس از اتمام تعداد تکرارهای تعیینشده برای دست چپ، همین حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت