آموزش حرکت شنا پایک

پوشآپ پike (شنا سوئدی پیک) یک تمرین با وزن بدن است که عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار میدهد. این یک نسخه پیشرفتهتر از شنا سوئدی استاندارد است، با دشواری اضافهشدهی بالا بردن باسن در هوا، که وضعیت شنا روی دست (هنداستند پوشآپ) را تقلید میکند. این وضعیت فشار بیشتری را روی شانهها منتقل میکند و آن را به تمرینی عالی برای تقویت قدرت و پایداری شانه تبدیل میکند.

1. کف دستهایتان را دقیقاً زیر شانهها روی زمین بگذارید و باسن را از زمین بلند کنید بهطوری که بالاتر از شانهها قرار بگیرد و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید (حالت پیک).
2. آرنجها را خم کنید تا بدنتان به سمت زمین پایین بیاید، در حالی که باسن بالاتر از شانهها حفظ میشود.
3. بازوها را صاف کنید تا به حالت شروع برگردید.