آموزش حرکت اسنچ با PVC

اسنچ با لولهی PVC نوعی تغییر از اسنچ استاندارد است که با یک لولهی PVC انجام میشود. مانند سایر تغییرات اسنچ، این تمرین یک حرکت ترکیبی و انفجاری است که گروههای عضلانی گستردهای را هدف قرار میدهد. استفاده از لولهی PVC سبک، این تمرین را برای تمرین فرم و تکنیک بدون بار اضافی ایدهآل میسازد و آن را به یک تمرین مقدماتی عالی برای مبتدیان یا افرادی که در حال اصلاح مکانیک اسنچ خود هستند تبدیل میکند.

1. لولهی PVC را با هر دو دست بگیرید.
2. دستهایتان را طوری قرار دهید که از عرض شانهها بازتر باشند و میله را با گرفتن روی دست (اورهند) بگیرید، کف دستها رو به شما باشد.
3. بایستید و پاهایتان را کمی بازتر از عرض شانهها قرار دهید.
4. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و سینه را بالا بگیرید تا فرم صحیح حفظ شود.
5. لگن را به عقب خم کنید، زانوها را خم کنید و به جلو خم شوید تا لولهی PVC را تا جایی که ممکن است به وسط ساق پا نزدیک کنید—سینهتان باید بالای لولهی PVC باشد.
6. مراحل بعدی را در یک حرکت پیوسته و روان انجام دهید.
7. با درگیر کردن عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ، پاهایتان را بهصورت انفجاری صاف کنید و لگن را به جلو برانید.
8. وقتی به حالت ایستاده رسیدید، با درگیر کردن عضلات ساق پا، روی پنجههای پا بلند شوید.
9. همزمان عضلات پشت و شانهها را درگیر کنید تا لولهی PVC را بالای سر فشار دهید.
10. همانطور که لولهی PVC را بالای سر میبرید، زانوها را خم کنید و زیر لولهی PVC پایین بروید.
11. این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید.
12. به وضعیت شروع بازگردید.