آموزش حرکت شنا چرخشی

یک چرخش چرخشی را به شناي استاندارد اضافه میکند و عضلات سینه، شانهها و عضلات مورب شکم را هدف قرار میدهد. این تغییر، ثبات مرکزی بدن و قدرت چرخشی را افزایش میدهد و برای کسانی که میخواهند یک چرخش کاربردی به برنامه شنای خود اضافه کنند، مناسب است.

1. به شکم دراز بکشید، پاها صاف و آرنجها خم باشند، بهطوری که کف دستها روی زمین و کنار سینهتان قرار بگیرند.
2. بازوهایتان را صاف کنید تا بالاتنه و پاها را بالا بیاورید و خطی صاف از شانهها تا پاشنههای پا ایجاد کنید.
3. وزنتان را روی بازوی راست بیندازید، بالاتنه را بچرخانید و بازوی چپ را بهصورت عمودی بالای سرتان بالا ببرید تا بازوی راست و چپ در یک راستا قرار گیرند.
4. بالاتنه را بچرخانید تا کف دست چپ دوباره به زمین برگردد و یک حرکت شنا انجام دهید.
5. این حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.